变型记 | 怎么才能想瘦就瘦？他3个月从肥仔变身成体脂率仅14.5%的小鲜肉

有些人面对肥胖，

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用“身材丰腴”来搪塞过去， [本文来自：www.11jj.com]

也有的人把自己的肉肉脸称作有“福气”，

找遍各种理由就是不愿意承认自己胖。

醒醒吧！

还想随便找个理由，

心安理得地胖下去么？

本期故事的主人公

谷云鹏也曾经“自欺欺人”，

一直将自己日渐发福的体型，

看作是安全感十足的“壮”，

直到身体健康亮起红灯，

才意识到生活已经被肥胖所摧毁！

不愿余生伴着肥胖度日的他，

在挥洒汗水中逆风翻盘，

重新定义好身材！

谷云鹏

  本期主人公

用吃释放压力，体重彻底脱轨

大学毕业后，谷云鹏选择了“杭漂”，初入职场，他白天要出去跑业务，直到晚上才能闲下来做一场关乎未来的梦。可追梦的路上，总充满了挫折重重，工作上业绩难以达标让他倍感焦虑。

谷云鹏选择了“吃”作为释放压力的方法。每晚都要点上一顿夜宵，在薯片、烧烤和甜品中放松心情，吃完还要再来一瓶饮料才入睡。除了宵夜，谷云鹏的饭量也越来越大，“以前是拿碗盛饭，后来直接拿盘子盛饭才能喂饱自己，吃少了还会觉得饿。”

在这样“管不住嘴”的状态下，虽然压力得到了释放，可谷云鹏的体重却奔向了160斤。

从“壮硕”假象回到真胖现实

即便漂泊的日子很艰难，可对谷云鹏而言，女友的陪伴如同阳光温暖了他的生活。一次假日，他特意去湖南找女友，想给她一个惊喜。可是等来不是拥抱，而是女友的一句“你现在怎么这么胖了”，这让他倍感扎心。

在此之前，谷云鹏都单纯地以为，自己的体重上升是变“壮”了，胃口好，能吃是福，还对这样有“安全感”的体型十分满意。可没想到，在旁人看来，他已经是一枚不折不扣的胖子了。

被“敲醒”的谷云鹏这时才幡然醒悟，其实生活早已被肥胖问题拖累，只是自己一直都没有放在心上。他拖着160斤的身躯陪女朋友逛街，时不时就需要休息，精神状态也特别差，很容易走神。回想起自己上班时稍做些体力活就满头大汗，每天总感觉睡不醒……这些都是肥胖造成的！

尝试减肥却失败，生活一团糟

谷云鹏开始尝试减肥，他为自己制定下每天5公里的跑步计划。虽然很辛苦，但他没有想过放弃。可在咬牙坚持一个月后，谷云鹏便发现自己的膝盖出现了不适，而且越是咬牙坚持，膝盖就越疼，有时候跑着跑着，，嗓子也会感觉特别干燥，因此只能搁浅了跑步计划，减肥这事也不了了之。

肥胖带来的不便加上减肥失败，他的脾气也逐渐变得暴躁，经常与家人闹矛盾、与同事的关系逐渐变得疏远……看着一团糟的生活，谷云鹏是真急了！

恶补运动知识，从小白跃升运动达人

眼看着体重和生活双重“失控”，谷云鹏是铁了心要摆脱“肥胖”这个罪魁祸首。他开始反思之前运动失败的原因，查阅了各种资料，自学运动知识。

通过自学，他发现，膝盖疼是因为之前的跑步姿势不正确，加上自己的大体重和高频率的运动，很容易让膝盖承受过多压力，导致受伤。而嗓子“干燥”是因为自己呼吸方式不正确，应该采用鼻吸口呼的方式保护呼吸道。

对运动有了一定的了解，谷云鹏再次尝试运动减肥。这次他选择每周训练4次，将单一的跑步减肥变成了骑车、游泳、登山机，这些运动对膝盖造成的压力也会更小，多种运动变化也能避免..期的发生。除了有氧运动燃脂，他也给自己制定了一份力量训练计划，帮助自己进行塑形。

周一：锻炼胸部

哑铃卧推、卧姿哑铃飞鸟、双杠前倾、卧推上斜、蝴蝶机夹胸

每个动作做4组，每组12次

周二：锻炼背部

坐姿划船、高位下拉、站姿划船、引体向上

每个动作做4组，每组12次

周三：休息

周四：锻炼腿部

杠铃深蹲、负重弓箭步、硬拉

每个动作做4组，每组12次

周五：锻炼手臂

牧师凳弯举、哑铃弯举、肩推

每个动作做4组，每组12次

周末：休息

化身大厨，自制健康餐

在自学运动知识时，谷云鹏意识到健康的饮食在减肥中也是必不可少的，“管不住嘴”这个毛病一定得治。就在不知从何处下手调整饮食时，他在一次偶然中认识了自己的营养顾问。通过营养顾问的指导，谷云鹏在运动的同时，也开始了自己的“大厨养成计划”。

他早晚选择营养代餐，午饭拒绝外卖，坚持亲自制作，用鸡胸肉、鱼虾、蔬菜以及玉米、红薯等粗粮搭配出一份低热量、高蛋白、高膳食纤维的运动餐，而烹饪方式也尽量用清蒸、白灼、水煮做到少油少盐。在运动后，谷云鹏也特别注意补充蛋白质，让受损的肌肉更好地得到恢复。

习惯了烧烤、甜食的谷云鹏，刚开始并不能适应健康餐清淡的口味，同事也开玩笑说他坚持不了多久，而他以实际行动证明自己减肥的决心。仅仅一个月的时间，他通过运动和饮食调整，减了20斤，同事们也停止了玩笑，纷纷开始给他加油打气。看到自己的减肥成绩后，谷云鹏更加有动力了，在随后的2个月里，谷云鹏又瘦了20斤，体重直降到了120斤。

逆袭成功，将生活拨回正轨

看到自己改头换面的减肥成果，谷云鹏很是惊喜。这次自己的身体是真的强壮了很多，在陪女友逛街时再也不会走几步就需要休息一下，而且肌肉线条让女朋友倍感安全，妥妥的男友力MAX。除了身材的变化，他的心态也更自信了，用笑容迎接生活，和家人相处时更懂得尊重与体谅，把日子过出温暖。

现在的谷云鹏，每天都精力充沛，将生活与工作安排得井井有条。面对工作，他凭借自信与热情充分胜任，很快就让自己业绩稳步提升。而生活上，他会用读书、看电影沉淀内心，用运动、旅行张扬年轻的态度。

谷云鹏回忆起刚减肥时，为体重感到焦虑，总想着少吃一顿饭、运动一两天就能马上瘦下来。但是，要知道减肥没有捷径，只有坚持下去，才能看到身体一点点在改变，才能修炼出理想的身材。这和人生是一样的道理，从最初踏上社会，漂泊异地去追求梦想，会经历迷茫与无奈，总想不劳而获就能过上轻松人生，但现实总要面对，也只有坚持过好每一天，才能以坚韧的品质拓宽生命的广度。

是金子总有发光的一天，

即便你现在深陷肥胖的低谷，

但只要坚持打好每一场和脂肪的战争，

一旦全身褪去赘肉后，

终将爆发出颜值和身材的双重潜力！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

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*本文部分图片源自网络

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