目 的:在训练过程中提高了身体协调性及下肢力量,增加了训练趣味又培养了相互协作能力。
科目三:大绳攀登 [转载出处:www.11jj.com]
努力,学会超越自己
动作要领:在爬绳过程中,尽量用脚支撑身体的重量,踩点要准确,身体要稳。
目 的:增强身体柔韧性、手指和手臂的力量。
科目四:花式跳绳
比一比,赛一赛,看谁跳的更多
动作要领:在1分钟计时跳绳中,身体要保持挺直但不要太僵硬,自然弯曲,两眼平视前方,脚尖和前脚掌起跳落地,不能太高,两手手心尽量向下或者相对,这样才能更好的发力。
目 的:增加身体的协调性,腿部的灵活性,长时间的跳绳,增肌腿部肌肉的耐力。
科目五:山羊跳
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