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我们一起来“跳山羊”
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动作要领:通过人员身体摆出不同的造型,模拟成各式简单的障碍,借助弹力,双手支撑身体,越过障碍。
目 的:在通过障碍过程中可以锻炼弹跳力与腰腹力。
科目六:立臂上 分解练习 端腹
这样的端腹,你能坚持多久呢?
动作要领:绷紧全身肌肉,双脚要保持伸直并拢并且还得与杠齐。
目 的:主要锻炼腹肌和腿部肌肉群,减少腰腹部脂肪。
科目七:抱腿俯卧撑
比一比,看谁做得多
动作要领:两手之间保持比肩膀略宽的距离,在屈臂过程中,身体达到最低点是略作停顿,然后迅速撑起,将自身身体重心落于上半身。
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