速围观！来看兵哥哥们的日常“考证”练习！(5)

目  的：全面发展上肢肌肉和力量，锻炼自身爆发力。 [转载出处：www.11jj.com]

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俗话说“一力压十技”、“一力降十会”，体能是战斗的基础。没有良好的体能，何谈保家卫国的能力，没有强健的体魄，怎能担起守卫的责任。

温馨小提示：

1、训练切记过度：感到不适应该马上停止；如果出现扭伤，应该马上自疗或者去看医生。另外，训练的时候应该注意，热身后在抻筋——舒展运动可以避免肌肉拉伤，同时有助于接受高强度训练。拉伸训练不可过度，过分拉伸也会有受伤的可能。

2、过多并不意味着更好：在强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。

摸爬滚打  百炼成钢

面对挑战

我们需用雄壮的军人气质

激落起奋斗的伟力！

作者：武警潍坊支队  张长城   刘  豪   谢瑞新