感觉撑不下去时，问自己这四句话(5)

很多事情，唯有面对、接受、处理、放下，才能获得平静。 [好文分享：www.11jj.com]

反躬自问，反向思考

三十来岁时，拜伦·凯蒂患上重度忧郁症，每况愈下。

直到有一天，她突然了悟，觉察到自身痛苦的根源，质疑长久以来困扰自己的念头，才终于重新找回了平静。

一念之转，旨在调整自己的认知。但知易行难，如何转变念头呢？

在多年的实践中，拜伦·凯蒂设计了“转念作业”：四句问话，一个反向思考。

1、那是真的吗？2、你能百分之百肯定那是真的吗？3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

接下去，请反向思考。反向思考的形式有三种：把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考。

这三种形式会有多种可能的组合，重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自我了悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。

例如说，有人问，为什么我这么努力了还没有成功？

按照转念作业的步骤一步步反躬自问：

1、那是真的吗？

真的付出全部努力了吗？或者只是用表面的勤奋掩饰懒惰？

2、你能百分之百确定那是真的吗？

也许也不完全如你所说的那样努力，报的课程虽多，但大都学得马马虎虎。