多吃几口就相当于一碗米饭的食物，你还在吃吗？(5)

粗粮中含有丰富的膳食纤维，吃了不仅容易产生饱腹感，饭后血糖上升的速度也比较慢，有利于减少脂肪的囤积。所以，平时的主食可以常常选择燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮来代替部分的米饭、面条，，做到粗细搭配。另外粗粮中还富含以维生素B2为代表的B族维生素，能够提高身体的新陈代谢，有利于加速燃脂。 [本文来自：www.11jj.com]

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坚持“四少”

除了在食物选择上需要注意外，烹饪食物时也需要遵守“少盐、少糖、少油、少酱料”的“四少”原则，保持清淡饮食。这样能够减少内脏的负担，有助于保护肠胃，方便食物消化吸收及控制热量的摄入。

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少食多餐

如果你总是会忍不住想吃点零食，那不妨试试少食多餐。不过小康康可不是在教你贪吃，正确的少食多餐，是适度减少每顿正餐的量，吃到七分饱就可以了。然后在正餐之间如果觉得肚子饿了，那可以吃一份200大卡左右的加餐。像薯片、饼干、冰淇淋等垃圾食品在减肥时还是尽量不要选择了。不如把新鲜的水果、酸奶和坚果作为你的零食选择吧！

这样既能避免因为饥饿而造成的暴饮暴食，导致热量摄入超标，又能让代谢一直保持在较高水平，帮助消耗热量。

减肥其实并不难，