维生素对头发有多重要？该怎么科学补充？(3)

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2/ 如何科学补充维生素？

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维生素日常来源主要有两种：食物和维生素类保健品。怎么吃才能获得充足的维生素？

 

可以分开来看，先说说通过食物补充维生素需要注意的点和一些建议，要把握的大原则就是：饮食均衡。

 

常规维生素分布

维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜等。

维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、坚果、鱼、蛋类等。

维生素C：柠檬、橘子、苹果、猕猴桃、草莓、西红柿、菠菜等。

维生素D：鱼肝油、鸡蛋、牛奶、金枪鱼等。

维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等。