李圣经靠它减掉30斤！1个月瘦回XS也太厉害了吧！(4)

     小编一听到羽衣甘蓝这么仙的名字，就瞬间被它吸引了！作为美利坚人民最喜欢的绿叶蔬菜之一，羽衣甘蓝简直红到牛油果都要让它三分！铁比牛肉多、钙比牛奶多、维C比菠菜多，营养价值堪称蔬菜界的NO.1！抗氧化降低胆固醇、保护骨骼预防癌症，这波操作666啊！

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     还因为高纤维低热量，更是常常出现在各大减肥菜单中。羽衣甘蓝的烹饪也非常多元化，喜欢生吃可以拿它直接拌沙拉。随便放点蒜蓉清炒一下，味道也很清口。前段时间国外还特别流行把羽衣甘蓝烤成脆皮chips，当做小零食随便吃吃也不错。

     想要减脂瘦身，小编更建议搭配一些绿色蔬果（比如芹菜、青苹果、猕猴桃）。混合制成Green Smoothie，清肠排毒的效果非常好。当然缺点是羽衣甘蓝在国内，还是属于比较昂贵稀少的蔬菜。不方便购买的话，可以入手Amazing Grass的羽衣甘蓝粉也是不错地选择。

奇亚籽

     不管你有没有吃过奇亚籽，这两年它的名字可谓是传遍大街小巷如雷贯耳。无论是同事桌上那袋常备的泡水神器，还是ins博主天天po的奇亚布丁。在当今食物界的风口浪尖，你总能瞥见这「洋芝麻」的身影。

     奇亚籽可以吸收自身体积大约10倍的水分，遇水后会变得很像凝胶状。很容易就能产生饱腹感，降低对碳水化合物的欲望。哦对了它还有个外号叫「植物鱼油」，是目前已知富含OMEGA-3最丰富的植物。能够帮助降低胆固醇控制血糖，促进心脑血管健康。

     食用方法也很简单，总结来讲就六个字「泡一泡拌一拌」。不管是做酸奶麦片还是蔬菜沙拉，还是打果汁豆浆做烘培，它几乎可以添加到任何你喜欢的食物里。因为奇亚籽本身没有任何味道，所以甭管怎么吃它都没啥存在感，实实在在做到了「吃着吃着就瘦了」这个概念，完美~

枸杞