由于增加的训练量和强度,结合缩短休息,这意味着手臂训练循环适合用来增肌或减脂。 [原创文章:www.11jj.com]
另一方面,如果你已经对传统的手臂训练感到乏味并且毫无进步,那么这个训练确实可以帮助你突破瓶颈期。
注意:划重点——你不妨按照下面的计划来练你的手臂,期间是没有任何休息时间的。
手臂增肌计划
循环训练1
训练动作 组数 次数
站姿弯杆弯举 1 6-8
窄距卧推 1 6-8
离心绳索弯举* 1个 离心控制30-40秒
绳索弯举 1 力竭
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