复合型的手臂训练，是怎样帮你突破围度限制？(5)

过头杠铃片臂屈伸  1          力竭

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完成上面的一套训练后，休息90-120秒，然后循环2次。

带*号：等距离心训练即选择一个重量，让你在中间点离心控制30到40秒。在此期间用力挤压目标肌肉。

训练提示

如果你愿意的话，你可以选择别的动作，尽管我们发现上面的动作是最有效和最容易切换的。如果你确实觉得需要改变，训练中一定要有大重量训练来练，肱二头肌和肱三头肌至少有一个等距控制和一个最大次数力竭的动作。

如果你一周只练一次手臂，那么每个循环都要练三次。如果你是按照一周练上半身，一周练全身的话，那么在第一周做循环计划1，练三次；然后在全身的训练中做循环计划2，练3次。

 

训练的目的就是为了泵感