你可以像训练其它身体部位一样训练腿。如果你在腿部锻炼后没有感觉,那说明你训练量不够!不是说你必须要爬着出健身房,而是训练之后走楼梯对你应该有些难度! [好文分享:www.11jj.com]
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一周中最艰难、最困难的训练需要在精神和身体上做好准备。这意味着你要休息得很好,吃得也很好。需要你的思想做好准备,让下一次训练比上一次更好。你不应该期望在训练后可以接着做其他训练!
2. 腿举无法替代深蹲
每一个喜欢练腿做深蹲的小伙伴,都有几十个讨厌深蹲的理由。我会找任何理由不做深蹲。我最喜欢用来说服自己的理由是做腿举和深蹲的效果一样。腿举会练到相同的主要肌肉群,而且我可以举很重的重量!
当然,仅仅因为膝屈和髋屈,并不意味着腿举就等同于深蹲。毫无疑问,深蹲比腿举更费力,需要更多的肌肉参与。深蹲既有利于增加肌肉的大小,也有利于训练力量。
适当的深蹲量配合恰当的重量可以使自然的肌肉生成激素释放得更好。与那些需要少量肌肉的运动相比,在大型的多关节运动后,生长激素和睾丸激素的水平更高。睾丸激素的释放量和运动时肌肉的活动量有直接的关系。
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