都想胸肌再大一圈，你要从原来的训练怎样改进呢？(2)

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研究显示，在训练有素的运动员进行卧推时，与没有任何提示时相比，口头提示能帮助运动员，使胸部激活增加22%。

 

在开始卧推动作之前，你可以用一些有用的暗示来下沉和挤压肩胛骨。

 

先不要考虑推的重量，多考虑做每次动作，都举起负重感受挤压二头肌，然后再重复，因为胸肌的主要功能主要是一个功能，用肩水平内收来抵抗水平外展的力。

 

动作1：上斜哑铃卧推

这个动作通过增加肩屈，使上斜哑铃推举更着重于锁骨头位置的胸肌，同时也锻炼了其他的协同肌。练这个动作的主要原因是它以练上胸为主，上胸通常是大多数人胸部比较弱的部分。

 

这个动作的好处是:

它可以让胸肌在整个运动行程中运动，从而使到增肌最大化。

它对激活上胸非常有效。研究发现在不同的胸部运动中，对于上胸部来说，上斜哑铃推举是最有效的复合动作。

因为每只手握着的负重相等，它能更有效地防止肌肉失衡的。