都想胸肌再大一圈，你要从原来的训练怎样改进呢？(6)

研究中表明，对于刺激胸部肌肉，龙门架绳索夹胸与平板卧推一样有效。 [原创文章：www.11jj.com]

 

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另一个好处是，这个动作可以使你的手在最低位位置交叉，更大程度地完成肩水平内收，这是其他动作都做不到的，并且会更好地激活胸部。

 

胸部训练计划

要记住的一点是你练习的顺序。早期就开始锻炼的重运动员会有更强的力量，这意味着你想根据你的优点和弱点来进行锻炼。

如果你的上胸部是薄弱的，然后按以下顺序进行胸部锻炼

动作                   组数           次数

杠铃卧推             3                8-10

上斜哑铃推举      6                8-10

平板哑铃卧推      3                8-10

臂屈伸                 3                力竭 

龙门架绳索夹胸   3                力竭

如果你的下胸部是薄弱的，，然后按照以下顺序进行锻炼

动作                   组数           次数

臂屈伸                  3              8-12

平板杠铃卧推       3              6-10

平板哑铃卧推       4              8-12