都想胸肌再大一圈，你要从原来的训练怎样改进呢？(3)

 

至于最佳的板凳角度，这会跟着每个人的生理结构所改变。研究表明，最好的角度在30 - 56度之间，且随着角度的增大，三角肌前束被刺激的程度越高。

[转载出处：www.11jj.com]

个人认为30度、45度的角最能激活我的胸部，对大多数人来说也是如此。所以我建议用两个角度做几组动作，以最有效地练到你的胸部。

 

动作2：杠铃卧推

卧推着重训练胸部中部，帮助增加胸部整体的厚度。

 

它是激活胸部的最佳运动，同时也是你能举起最大负重的动作。另外，研究表明，完成单次卧推的最大重量与胸大肌的大小呈正相关。当然，相关性并不等于因果关系，但这确实表明，在很多情况下，卧推做的好就等于胸部肌肉大。

 

至于形式，你肯定想要胸部能做到整个动作的全程行程，因为正如我之前提到的，这比半程的动作更有效。

 

动作3：哑铃卧推

我发现卧推中主要问题在于，有些人练得很好，但是有些人不管他们的形式和使用各种暗示,他们的三角肌前束都会过度代偿。我认为可以归结为个人的生理构造不同。

 

如果你也是这种情况，可以考虑使用哑铃卧推这样的锻炼方式，它可以产生于杠铃卧推类似的胸部激活，同时减少三头肌的参与。