都想胸肌再大一圈，你要从原来的训练怎样改进呢？

[原文来自：www.11jj.com]

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持续的张力，看看你的胸肌做的够好没有？

大多数小伙伴会过度关注平板卧推的动作，而导致其他运动角度中训练量不足（如上斜或下斜），这可能导致“胸部不平衡”。

因此，当谈到练出好看的胸部时，对称也是一项重要的参考，我认为背部、肩膀、腿和手臂也是这样的。也就是说，你要针对胸部的各个部位进行适当的训练。

 

胸部肌肉的解剖结构

解剖学上，胸部分为两个主要区域。这些是胸大肌锁骨头，也被称为“上胸”，胸大肌的胸骨头，根据纤维的运动方式分为中间部位和下胸部位。

 

需要注意的是，在胸部运动中，会激活所有的部分，但可以着重训练某些部分。

由于上胸肌纤维的走向是向上，它们在手臂向上运动的胸部运动中被最大程度地刺激（涉及肩屈的运动，如上斜卧推）。

 

中间区域胸部的纤维走向水平，在手臂水平运动的动作中（比如平板卧推）它们能被很好地刺激。下胸区域的肌纤维走向向下，在向下运动的手臂动作中（包括肩伸，双杠两臂屈伸）它们会最大程度被刺激。

 

胸肌激活提示（思维-肌肉连接）

在我们开始训练之前，和胸部建立一个坚实的思维-肌肉连接是很重要的，否则你可能会代偿发力，没办法让胸肌生长。