都想胸肌再大一圈，你要从原来的训练怎样改进呢？(4)

哑铃卧推是激活胸肌中间位置的最佳动作，另外一个好处是哑铃的运动行程更大，因为你的运动行程不受杠铃的限制。 [原创文章：www.11jj.com]

  [转载出处：www.11jj.com]

你可以看出来，即使是在文件中显示有很多个体差异。但你可以尝试一下这两种方法，看看哪一种最适合你。

动作4：臂屈伸

下一个动作是双杠臂屈伸，研究表明这是训练下胸最有效的练习，考虑到你的肩膀处于一个伸展姿势，所以是有道理的。

我个人更喜欢把这个变式叫做直杆臂屈伸，因为我能更好地感觉到下胸部——可能是因为在运动中增加了内旋，这是下胸部的另一个主要功能，并且这个动作也让我的核心得到了很好的锻炼。

你可以在史密斯架的杆子或架着杠铃的架子上做。当你想要保持身体平衡的时候，你的上半身要略微倾斜过杆子，并在杆子你的双腿向前。然后用你的下胸和肱三头肌，向反方向推起。如果你能循序渐进地练，你的下胸将会得到巨大的改善。

如果你正在努力练下胸，那么现在就坚持有规律地做臂屈伸，稍微前倾，以更大程度地练到你的胸部，而不是肱三头肌，练到后面你可以开始增加重量。

动作5：龙门架绳索夹胸

最后一个胸部动作将更加强调连结胸骨头的下胸，将会是是训练重点。