又到二头肌饥渴难耐的时节了(7)

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正确做法：在低位拉索的末端连上直杆手柄，站在加重块前方，双手握住手柄，掌心朝上，握距与肩膀同宽。肘关节充分伸展，保持躯干与地面垂直。收紧核心肌群，确保肘关节始终位于身体两侧，用肱二头肌收缩的力量把手柄朝上胸部的位置弯举起来。在动作的最高点时暂停片刻，对肱二头肌进行顶峰收缩。然后，保持对重量的控制，缓慢返回到起始位置。在动作的最低点时，不要让加重块触底，以确保训练负荷持续施加在肱二头肌上。 [本文来自：www.11jj.com]

动作要点：做这个动作时，关键是要确保起始的负重量足够大，可以使用只能做6次的负重量，做到力竭之后，再逐渐减少负重量，做递减组。

提高强度：你也可以采用D字形手柄，两个手臂交替做这个动作。

高饱和度二头肌轰炸计划：

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