除了上斜、平板和下斜杠铃和哑铃卧推之外,还有其它独特的变式: [转载出处:www.11jj.com]
单臂平板哑铃推举:典型的卧推是双臂动作,这样可以承受更多的重量。单侧(即单臂)卧推也有其价值。
一次只推一只手臂有助于平衡两侧力量之间的发展,同时也改变了肌肉的运动方式(意味着更全面的刺激),同时还可以孤立地刺激你的核心。
抓住两个哑铃,一次只练一个手臂的卧推。每个手臂交替做一次,或者一只手臂每一组做一次,然后换另一只手臂。
3. 关于收缩
一般来说,动作需要通过匀速的速度保持负重不断移动来形成节奏,也可以在顶峰收缩时停顿一秒钟,或者做等距收缩。尝试保持肌肉收缩在15-30秒。
等距绳索推胸是一个很好的方法,胸肌可以受到非常强烈的刺激。通常先练一组绳索夹胸。在动作接近结束时,手臂回到向上的位置,松开把手,数到5。
现在收紧你的把手,把把手拉到终点位置,尽可能长时间地握在那里,然后缓慢可控地回到起始位置。
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