为什么先练哑铃飞鸟？练胸不是必须先练卧推吗？

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如果可以增加肌肉围度，你愿意增加那个部位？

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健身最怕两样，新手怕练来练去没效果，健身卡就直接放抽屉了。老手怕练来练去没进步，健身卡变报到卡了。

要练好胸肌，都知道要练卧推，但练得对才有效，不是盲目地练。当你已经有经验了，就需要改变一下玩法，不是所有的练胸都是首先练卧推。接下来这些方法都是大神们都练过，先感受一下。

1. 从飞鸟的动作开始，而不是卧推

大多数小伙伴潜意识里会先练卧推，把它当作一个习惯。不过，先练飞鸟的效果会更好。在飞鸟的最低点，胸肌能够更加充分地伸展，在最高点更加强烈地感受到收缩感，并且集中精力稳定自己的身体，激活到念动一致。

孤立动作还可以给肌肉泵入大量的血液，提供强烈的泵感。无论是哪一种飞鸟，多角度的哑铃飞鸟，绳索飞鸟，TRX飞鸟或者是固定器械的飞鸟都可以选择。