拉伸是你训练水平提高的根本保障

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拉伸是现今跑友们运动前和运动后常见的一种激活或放松肌肉的方式，主要包括主动、被动、静态、动态拉伸，可在训练前和训练后进行。任何一种拉伸，看上去都很简单易行，但实际上这里面也有许多技巧，搞不好会适得其反。

现如今跑友都晓得拉伸的重要性，但还是会出现跑后拉伸草草了事的情况。在这里要提醒大家，跑前不做拉伸的你，会影响你的训练效果；跑后不做拉伸的你，身体正在一步步的被毁掉。

为什么要做拉伸？

拉伸作为一种简单、有效、恢复、放松手段在体育运动中广泛的应用，主要是利用肌纤维和肌键内的本体感受器一肌梭和键梭的结构和功能特点，通过缓慢牵拉肌肉刺激肌肉的膜器官，使其发生抑制性冲动，使肌肉放松。

但由于人们对拉伸在体育运动中的意义认识不够、方法掌握不多，因而拉伸运动在现实生活中往往被人们忽略，这一点在跑步训练中显得较为“突出”。

每次训练结束后，肌肉都会处于紧张和疲惫状态，这时通过拉伸可使肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。可以保证运动员本身能够继续进行科学有效的训练，有效防治在运动过程中可能出现的伤病，以良好的状态参加接下来的训练，创造更好的成绩。

不拉伸会对身体产生哪些影响？

如果训练结束后不拉伸，直接休息，那么肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累，同时肌肉的弹性随之减少。

轻则在下次训练中，肌肉发力不均匀，使其发展程度不同，导致身体一些部位会越发粗壮，不美观，最为直观的是小腿部位；重则会引发伤病，影响以后的训练。而通过拉伸肌肉，可以使肌肉增长，实现平衡肌肉，将“粗壮的”小腿变细，也有利于提高运动成绩，避免运动损伤的发生，何乐而不为呢？

你真的会拉伸吗？

01 拉伸要有针对性

针对性原则是指在运动过程中，根据重点练习的部位以及运动后出现疲劳的部位有针对性的重点进行拉伸，以减少运动损伤的发生并加快身体的恢复。