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很多跑者在训练结束后也会进行静态拉伸，但依然会感觉肌肉紧绷，久而久之认为拉不拉伸的意义不大，便不做拉伸了。造成以上现象的原因是拉伸姿势不正确所造成的。因为拉伸动作稍有偏差，效果不明显甚至还有可能会受伤。 [转载出处：www.11jj.com]
正确的拉伸姿势：
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1.在进行肌肉拉伸过程中，保持拉伸在一个平面内完成,切忌关节的旋转；
2.每个拉伸动作身体都要保持正直；
3.两人配合中要注意及时沟通，辅助者要随时了解被拉伸者的感受，拉伸过程中用力不要过猛、过快，免得造成肌肉损伤，控制拉伸时间，充分利用肌梭和膜梭的生理效应。
在运动训练中，特别要注意拉伸的正确姿势、动作幅度及处于拉伸位置肌肉拉伸的持续时间，使受拉伸的肌肉真正放松，以达到发展柔韧素质和运动前热身，运动后放松缓解疲劳的目的。
以下是关于静态拉伸的动作图解，大家可根据图片来纠正自己平时可能犯的拉伸错误。
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