拉伸是你训练水平提高的根本保障(5)

04 拉伸的时间及力度 [好文分享：www.11jj.com]

静态拉伸特定部位时需将该部位处的关节或肌肉韧带等软组织有节奏的伸展拉长，直到感觉该部位有明显的拉伸感后，有一定的酸、胀、痛即可，保持此姿势30～45s，时间不宜过长。然后换另一侧重复动作，重复次数2~3次。当然，时间的长短应根据运动状况来调整拉伸活动的次数，来相应的拉伸时间也会随之延长。 [原文来自：www.11jj.com]

动态拉伸时采用正确的姿势，用力应有节奏、幅度逐渐加大，次数可控制在左右各5~10次左右。

拉伸的力度方面，拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。很多跑友认为一定要产生疼痛感拉伸才到位，其实这是错误的，拉伸应是让身体感到舒服。如果在拉到十分疼痛时仍继续，很容易拉伤自己，所以要控制力度，一般以略疼但可以忍受的范围为准。

关于呼吸，这里要提醒大家的是，很多人在拉伸时都会下意识的屏住呼吸来忍受慢慢袭来的疼痛，这会使紧张的肌肉更加难以舒展，一定要避免此类错误的产生。

那应该怎样做呢？在拉伸的过程中，保持呼吸平稳，并随着进一步的拉伸动作的加强逐渐增强呼吸深度，过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉，促进肌肉放松。

总结——

拉伸可以很大程度降低运动中受伤的可能性,从而保证训练的连续性。高效、正确的拉伸可以让你在下次的训练中，状态发挥出百分之一百。

所以，为了能够在每次训练中发挥最好的状态，必须将拉伸放在重中之重。换一种思路，你连2个多小时的“LSD”大课都撑下来了，最后15~20分钟的拉伸都撑不下来？千万不要亏待自己的身体，毕竟训练过程中它那么的卖力，你怎样对待它，它就会用同样的态度对待你。

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