千古难题：肌肉和力量如何同步发展？高精度混合计划是答案

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签 增力 增肌 严谨混合

原著：Clay Hyght, DC

编译：..壹

有许多不错的计划可以帮助你增强力量，也有一些不错的计划可以帮助你增长肌肉维度。

不幸的是，你通常只能在这两个目标中的其中一个做出选择，或者在专注于一个目标的时候，对另一个做出明显的妥协。

传统的训练常识告诉我们，训练肌肉和训练力量是两个独立的个体。

只要看看那些顶级力量举运动员和健美运动员的日常行为就可以了，他们的不同之处就像黑夜和白天。

那么，我们该如何解决这个谜题？

大重量低次数（1-5次）的增长力量作用是无可争议的。因为这种训练能给整体肌肉群带来高度的紧张。

想要增加肌肉体积，虽然专家们目前很难达成一致，但是10-20次的范围还是被普遍接受的。（同时还要伴随较高的组数一般来说，肌肥大训练的基石，是让肌肉承担比较大的训练量）

如果力量1-5次，增肌10-20次，那么6-10次的次数范围呢？

传统专家说这是一个很好的、帮助你变得又大又有力的次数范围。

但事实是：如果你只做每组6-10次的训练，你只会变得稍微大一点、同时稍微有力一点。