肩部同样需要保养，它一样脆弱!(5)

四、缓慢下降..，这时候你的腹部被拉伸开，放松腹部，双臂不动，此时你的背阔肌以及上背部的肌肉会有所拉长，保持10-15秒，重复2-3组。 [原创文章：www.11jj.com]

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五、感觉腹部或者上背部特别紧张的时候，深呼吸数次，放松身体。

5、筋膜放松

这里的筋膜放松，主要有两处：背部和胸部的肌肉。

作为肩部衔接的肌肉，当上背部的肌肉，背阔肌、大小圆肌、冈上冈下过度紧张，胸部的胸小肌过度紧张的时候，会一定程度上抑制肩部的活动范围。

对于上背部，特别是偏向背部两侧的肌肉，建议使用软质的泡沫轴。这样不仅减少对骨骼的压力，并且这几处小肌肉，软质更能精准按压。

对于胸小肌，可以使用专门的按摩球或者网球，网球性价比更高。靠墙挤压网球，来回滚动胸小肌，调整压力，酸酸绵绵的感觉为主。

以上两个筋膜放松动作，保持30-40秒，遇到疼痛点，在附近略轻地滚动10-15秒，缓解疼痛。