肩部同样需要保养，它一样脆弱!(2)

1、肩部拉伸

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第一步：双手持弹力带，双手下沉，手臂与躯干约30度。如图一所示，抬头挺胸，掌心朝前，尝试扩大手臂与躯干的角度。重复10次左右。
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第二步，双手持弹力带，双臂与地面平行，收紧肩胛骨，肩膀下沉，将弹力带往下巴处靠拢。重复10次左右，此动作也就是绳索面拉。

第三步，双手持弹力带，单条即可，避免拉力过大。先双臂与地面平行，掌心朝下，随即双臂向两侧拉开。如此重复10次左右。

以上3个动作，重复2-3轮。

肩部针对性训练

2、伏地手枪

这是一个我非常喜欢的动作，我常常在肩部训练或者卧推训练日里面去做这个动作，对我肩部的前侧拉伸感觉特别敏感，同时这也说明我的肩部柔韧性需要改善。

一、俯身伏地，双臂撑起上身躯干，如果拉伸腹部；

二、小臂紧贴地面，同时掌心朝下，注意双臂平行；