三、收紧肩胛骨的同时,挺胸,上背部几乎垂直与地面; [本文来自:www.11jj.com]
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四、保持躯干稳定的同时,其中一只手向前伸直,同时掌心旋转至朝向内侧,如图B所示。
这个动作,对一般人而言,是三角肌的前和中束会有较强的挤压感。
每个手臂重复8-10次,2组即可。
3、俯冲式
这个动作就像游泳竞速比赛中,最开始的俯冲,它要求上半身尽量平直。这个动作对肩部和背部都有一定的要求和力量增强效果。
一、平板支撑的姿势做准备,一直看向地板;
二、双脚不动,手臂向双脚一步步靠拢,随着空间的压缩,手臂与躯干会慢慢融合成一条直线;
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