如何做一份合格的减脂晚餐(2)

2018-07-05 16:30:47

高纤维可以帮助消化，，降低肠胃负担 [本文来自：www.11jj.com]

低GI值碳水可以缓释能量 [转载出处：www.11jj.com]

使身体始终不会处于饥饿状态

我们可以选择一些粗粮，薯类和豆类

主食应为全天摄入量的四分之一左右

根据自己身体情况计算后安排饮食

减脂期最多不能超过150g

如何做一份合格的减脂晚餐(2)

“五个一“之二：一份优质蛋白质

它可以是3-5个鸡蛋白

或者100g-150g（生时重量）的鸡胸肉，牛肉，海鲜

尽量选择高蛋白低脂肪的富含锌和精氨酸的食物（海鲜，牛肉）

有利于晚上睡眠时

雄性激素的再生分泌和肌肉生长

【因为雄性激素是合成肌肉的重要催化剂】

如何做一份合格的减脂晚餐(2)

“五个一“之三：一份新鲜蔬菜

蔬菜能够为我们提供主食不能提供到的维生素

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