如何做一份合格的减脂晚餐(3)

2018-07-05 16:30:47

以及许多特殊的微量元素 [好文分享：www.11jj.com]

因此在晚餐中

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摄入一份蔬菜（200g左右）是十分必要的

如何做一份合格的减脂晚餐(3)

“五个一“之四：一份合理的脂肪

晚餐中也应当摄入脂肪

但要注意脂肪种类的选择和脂肪量的控制

橄榄油，亚麻籽油，鳄梨都是不饱和脂肪的好来源

适合凉拌

坚果建议放在加餐中

葵花籽油、花生油是饱和脂肪的好来源

适合在煎炒等高温烹调时使用

如何做一份合格的减脂晚餐(3)

“五个一“之五：一份适量的水分来源

晚上应该适度饮水

既不会引起泌尿系统的负担使身体过度兴奋

也不会让身体处在缺水状态

在没有大量运动的情况下

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