为啥有人增肌反而长膘更明显，高手才知道“反弹周期”，简单步骤控制体脂，重获高速肌肉增长！(2)

身体具有不可思议的适应机制，它能够适应你所施加的许多东西。负重训练就是一个典型例子：当你最初接触训练时，一切都比较容易，你的肌肉和力量像野草一样增长。

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然后，身体适应了，你曾经所做的事情变得无效。在科学词汇中，这被称为“适应性抵抗”。

为了让肌肉和力量持续增长，你需要不断超越以前的训练，给身体带来更大的压力，这就是“渐进负荷”原则。

你必须更努力地训练，同时多吃些食物。

这种适应能力既是一种祝福、也是一种诅咒。

你在短期内发展得很好，肌肉量以惊人的速度增加。然而，随着时间的推移，身体适应了刺激。它适应了你的训练和堆积如山的食物，开始产生抵抗。这种“合成代谢抵抗”抑制了肌肉生长。

这是如何发生的？简单地说，它从胰岛素抵抗开始，然后进入瘦素抵抗，发展到一定程度时，表现为多余的脂肪增加、在训练时失去泵感、力量增长停滞、炎症，甚至性欲低下。

新手初期，每周都不断地在杠铃里添加负重，每周都在增长体重，并在训练时获得惊人的泵感......当新手初期结束之后，突然所有事情都不对劲了——体重每隔几周才增长一点，而当体重增长时，你发现自己仅仅是增长了额外的脂肪。

合成代谢抵抗已经发生了。你的身体在抑制肌肉生长。不幸的是，它并没有抵抗脂肪的增加，所以你所摄入的卡路里只会增长你的腹部，而不是你的二头肌。