为啥有人增肌反而长膘更明显，高手才知道“反弹周期”，简单步骤控制体脂，重获高速肌肉增长！(4)

当你变胖的时候，身体对营养的分配能力会受损，你摄入的更多卡路里被储存为脂肪，较少被用于增长肌肉。但是一个简短的节食阶段可以修正这个问题。 [转载出处：www.11jj.com]

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这种发生在新陈代谢上的负面适应，也发生在身体对健美式训练的反应上。高训练量是最佳的增肌方法，直到你的身体充分适应它并变得抵抗。

就像调整你的饮食可以修复新陈代谢的抵抗一样，调整你的训练可以修复合成代谢的抵抗。

保持肌肉质量要比建造它容易得多，可以通过更低的训练量来实现。因此，你应该把降低饮食和降低训练量结合起来。

使用一种“最低有效剂量”：饮食和训练足够保持你的肌肉就行，仅此而已。这可以让你摆脱几个月高训练量所积累的疲劳，也会让你对传统健美式训练重新变得敏感。

在短短几周内，你的新陈代谢和肌肉都会变得更容易接受“常规增肌训练量和饮食量”的增长刺激。

具体计划

1.连续2-6周控制/降低你的饮食，以此来改善胰岛素敏感性。

●简单的把你的碳水化合物减半来达到卡路里赤字，如果你的体重是170磅，常规增肌期每天摄入385克碳水，那么就降成192克，，从而减少了768大卡热量（1g碳水化合物=4大卡热量），这应该会使你的总热量保持在略低于“保持阶段”的水平。如果没有，则根据需要进行调整。

●对于蛋白质和膳食脂肪，保持与常规增肌期一样的量。

2.改变你的训练2-6周

●进行保持型训练——每周进行3次全身训练。每次训练时间控制在一个小时以内。