为啥有人增肌反而长膘更明显，高手才知道“反弹周期”，简单步骤控制体脂，重获高速肌肉增长！(3)

收益递减,腰围变粗

这是一种收益递减规律——你在某件事上做的越多，收益就越是逐渐变少。每次刺激产生的有利结果越来越少，身体从高训练量中获得的增长信号逐渐变小，对高热量饮食的增长反应逐渐变小。 [好文分享：www.11jj.com]

每当你体内的一个系统反复暴露在刺激下，它就会适应。其结果是，体内平衡环境的破坏在不断重复后减小。

最终，身体几乎不需要在做出任何反应，因为它经常暴露在这种刺激里。这已经成为一种脱敏。

试图继续重复相似的行为来突破这个问题，就像用头撞墙一样无效。

解决方案是什么?

这是显而易见的：你需要提供一种不同的刺激来迫使身体再次做出积极的适应。这里答案不是更多的训练和更多的卡路里，而是相反的。

采用一种使身体重新敏感的方式进行训练和饮食，正确方法是行进减脂训练和控制疲劳。如何做?

●轻微热量赤字的饮食：比你“保持阶段”摄入的卡路里少一点，把你的碳水化合物摄入量减少一半就能让你达到这个范围。

●降低训练量：在健身房少练一些（削减动作数量，组数，次数等），加入一些额外的休息日和恢复日。每周训练3天，比如周一，周三，周五。

身体将很快恢复对常规增肌训练和增肌饮食的敏感性。这样你就能以更快的速度增加肌肉，同时保持体脂处于控制范围。

作为奖励，你的身体也会更好地分配摄入的营养。