为什么说“脊柱有多灵活，人就有多年轻”？让瑜伽帮我们唤醒灵活的脊柱(3)

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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起最大限度，眼睛看肚脐，收尾骨，直至感到背部有明显伸展感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

功效：猫式可以滋养脊柱神经．使脊柱富有弹性，颈、肩、腰、背在伸展和扭转中都得以放松，可以缓解身体多个部位的酸痛。坚持练习对改善脊柱问题有神奇的功效。

下犬式

1.调整好四足支撑式，由腹式呼吸进入体式。

2.坐骨向天花板方向抬起，尾骨内收，双脚踩实地板，髋部摆正，双手掌五指张开并有力的推向地板，腹部收紧，力量是由腹部传导至四足，注意手肘不要超伸，不要过度压肩，膝关节紧可微屈。