为什么说“脊柱有多灵活，人就有多年轻”？让瑜伽帮我们唤醒灵活的脊柱(5)

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3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊柱，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；

4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数。

功效:

经常练习虎式能使脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造..和背部线条。

古老的拜日十二式

推荐大家清晨多多练习拜日式，这二十个体式，是古老的瑜伽先人总结流传至今的经典智慧。每一个体式都充满了希望，活力与能量！如果你脊柱僵硬，坚持练习一段时间，就会发现身体有神奇的变化！不仅如此，还会使我们的头脑清醒，思维敏捷，增强身体抵抗力，配合好呼吸多习练几次，会使周身的血液迅速流通起来，防止血液淤堵！