为什么说“脊柱有多灵活，人就有多年轻”？让瑜伽帮我们唤醒灵活的脊柱(4)

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能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条。为脊柱注入活力，改善消化系统的功能。缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛。增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

虎式

1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊柱与地面平行，调整呼吸；

2、吸气，脊柱下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部。