全球运动健身风向标新鲜出炉：2018年美国身体活动指南有哪些新进展(4)

75分钟跑步对于很多成熟跑者来说自然不在话下，但对于很多小白跑者来说，怎样才能实现75分钟跑步呢？你可以每次跑步20-30分钟，每周3次就达标了。 [转载出处：www.11jj.com]

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换句话说，只要你每周跑步3次，每次20-30分钟，就足以有益健康了。

当然，大家也可以通过距离来进行衡量，但由于每人配速不同，所以距离是相当而言的，比方说，以700配速跑步，每次跑步大约3-4公里，每周积累10-12公里，每月积累40公里左右跑量就已经达到指南所规定的最低活动量。

 

如果每周能够积累150分钟跑步，其获得的健康益处也会明显大于跑步75分钟，比如对于减肥人群来说，我们建议你跑步时的速度要慢一些，，跑步时间拉长一些或者跑步频次增加一些，才能够实现更多的脂肪消耗。

150分钟跑步相比75分钟跑步运动量翻倍，所以你需要花更多时间投入运动，比如你可以通过每次跑步30分钟，每周跑步5次实现，你也可以通过每周跑步40-50分钟，每周3次实现，这主要取决于你的时间和耐力水平。

从跑量上来说，每月积累80-100公里的跑量，说明你的运动量非常充足，你的身体棒棒的！

对于运动来说，是存在显著的剂量效应关系，运动量越多健康收益越大，但相对而言，随着运动量的增加，受伤的风险也会增加，这在跑步中表现得尤为典型。

所以150分钟对于大多数人而言，这个运动量已经足够了，当然这并不是说，150分钟是运动量的上限，对于运动而言，没有上限。

 

四、总结

有人也许会疑问，这是美国身体活动指南，适不适合中国人呢？