全球运动健身风向标新鲜出炉：2018年美国身体活动指南有哪些新进展

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2008年，小布什政府在执政的最后一年发布了《2008年美国身体活动指南》，指南的出台以官方权威的形式告诉人们为了保持健康，应该如何去运动，以及不同类型人群（儿童、成年人、老年人、怀孕女性及更年期女性、慢病人群）应该如何去运动。

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其中最为核心的观点就是“为了保持健康，人们每周应该积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动”，虽然该指南是面向美国公民的，但事实上，这一指南已经成为指导全世界人们科学运动最基本的建议和行动纲领。

在《2008年美国身体活动指南》发布后的几年，世界卫生组织才公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》，其中的核心建议与美国身体活动指南完全一致。

 

今年是2018年，经过10年发展，全球社会已经发生了很多变化，这些变化也将深刻地影响人们的运动行为。此外，经过10年的研究，在运动健康这个领域，也取得了很多新的研究进展，运动对于健康影响的方方面面有些得到了进一步证实，有些取得了新的突破，因此，美国政府和专家认为有必要更新指南。

由美国健康与大众服务部（U.S. Department of Health and Human Services，HHS）全权负责实施，并且组织了运动健康领域全美顶级专家，经过长达一年多的研究，近日正式发布了《2018年美国身体活动指南》，这也是美国身体活动指南第二版。

快来看看18版指南相比08版，有哪些重要进展和新的指南建议。

一、18版指南取得哪些新的认识

在08版指南中，认为只有持续10分钟以上的运动才具有促进健康的实际意义，而在18版指南中，经过充分研究论证，取消了这一条，也即任何碎片化、短时间的运动都是有益健康，都可以纳入每日运动总量计算中。

18版指南提出，一次运动马上就可以带来显著的健康效益，这些收益包括减少焦虑情绪，降低血压，提高接下来的睡眠质量，以及提高胰岛素敏感性从而帮助糖尿病人群以及糖耐量减低人群降低血糖水平，也就是说只要你运动，运动之后就能马上获得以上收益。