游泳世锦赛堪称走秀场：运动员八块腹肌是如何练成的?(4)

而这个动作在我们日常生活中用得比较少，这样就很难起到锻炼的效果。

正如前文所说，想要出“线”的两个必备条件分别是一定的肌肉体积和较低的脂肪。因为腹外斜肌相对在生活中的使用频率，不如中间的腹直肌那么高，因此想要获得一定体积的腹外斜肌就必须多依靠锻炼！

2、马甲线其实也是多“练”才能出来

上面说到人鱼线必须是练出来的，那马甲线呢？其实马甲线也是得练出来的！

刚才说到有些瘦瘦的男孩子就算不怎么锻炼也会有一点腹肌，可是你们见过不怎么锻炼的看上去瘦瘦的女孩子，，好像几乎都看不到肌肉线条吧？这是为什么呢？

 

这个还要从男女差异说起。男女生最大的差异在哪里？不同性别体内的激素分泌会有非常大的差别。

男性体内的睾酮水平明显比女性要高。睾酮的主要作用是能够促进蛋白质的合成和脂肪的分解，说得简单直白一点，就是可以让你更好的长出肌肉并且帮助你分解脂肪获得较低的体脂。是不是听着就很激动人心，简直就是减脂增肌的利器好嘛！

这种激素男性体内明显高于女性，这也就导致虽然可能进行同样强度的活动或者锻炼，女性肌肉增长的效果明显不如男性好。女生想要呈现清晰的人鱼线马甲线，要比男性付出更多训练才能实现。

我们说过了肌肉体积当然要来讲讲体脂。一般来说男性的体脂在百分之十几是比较正常的，体脂超过15-18%的男性呢其实已经有点偏胖了，优秀的男性运动员甚至可以把体脂维持在8%左右。

而女性呢？女性体脂多数在百分之二十几，只有少数优秀的女性运动员才可以把体脂维持在15-18%左右。