游泳世锦赛堪称走秀场：运动员八块腹肌是如何练成的?(3)

  [转载出处：www.11jj.com]

4、什么是AB线 [原创文章：www.11jj.com]

近期又兴起所谓AB线（AB Crack），它是指腹部中间连接肚脐到胸部的一条凹陷的线条，如果你练得好，会让腹部自带打阴影效果，深邃性感。

其实AB线就是川字线的中间那条竖线，也即两列腹直肌中间的分割线。

 

总结一下，人鱼线是腹部外侧肌肉所形成的线，马甲线、川字线、AB线是腹直肌所形成的线，后三者本质都是一回事。

四、腹肌线条是瘦出来的还是练出来的？

其实要拥有清晰地腹肌线条，既需要一定的肌肉，也需要较低的皮下脂肪。

如果只靠练，即便你每天做1000个仰卧起坐也未必能形成腹肌线条，因为你的腹肌线条可能完全被脂肪遮盖了，所以你需要减脂来剥离脂肪，显现肌肉。

而如果你很瘦，腹肌线条有但确未必清晰，因为腹肌同样是骨骼肌，促进骨骼肌增粗的训练方法同样适用于腹肌，一定的抗组训练可以促进腹肌肌纤维增粗，所以腹肌既是练出来的，也是瘦出来的。

1、人鱼线要靠多练

人鱼线其实主要是腹外斜肌的线条，而这块肌肉最主要的功能就是让我们的躯干屈和旋转，说的通俗一点就是多做旋转动作，这样才能锻炼到我们的一侧的腹外斜肌。