大汗淋淋的跑步季节即将到来：出汗与补液的科学(3)

三、出汗的生理效应

为防止过热现象，机体的出汗是必要的。

但是，由于出汗而导致的体液过度流失会显著降低身体机能，导致疲劳并对你的健康造成严重的影响。

研究显示：运动前后人体大量流失水分，汗液量达到人体体重2%以上时，就意味着脱水，并导致心脏等供血系统负担过重，体温调节紊乱等后果；

有些长跑运动员，，汗液流失量达到体重6％至10％，这是非常危险的。

我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。

通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液，如果在大量出汗时不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，从而引起运动能力下降，甚至脱水，严重时会导致中暑。

四、及时补水，才是正确选择