跑前
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运动前没有充分地饮水,运动中又不注意补水,就会造成脱水。
建议:跑前2小时喝两到三杯的水,跑前10分钟再喝一杯水。
加盐
建议在跑前适量摄入一些盐。
研究表明:适当增加钠的摄入,可以促进人的饮水量,以此保证体内的水分。
建议:在跑前1-2小时,吃或喝一些含钠量相对高的食物,可以增加口渴的感觉,使机体保持更多的水分,这将提高你的水合状态,从而使你比缺乏钠盐补充的人跑得更快更远。
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