大汗淋淋的跑步季节即将到来：出汗与补液的科学(5)

跑中

[原文来自：www.11jj.com]

口渴时喝水，这是人的本能，但这不足以补充水分。人体自身衡量水合状态的能力是非常低效的，当你感到口渴时，你已经处于脱水状态了。 [转载出处：www.11jj.com]

建议：每次饮用100-200ml，约4至8口，每隔15至20分钟喝一次水，来避免缺水。

在高温或潮湿的环境下，饮用量应该提高到150-300ml，每隔15分钟一次。同时，运动饮料也是不错的选择，它不仅可以补充水分，也可以补充部分电解质。

跑后

尽管在跑前、跑中已经及时补充水分了，但你仍然可能存在一定程度的脱水。所以跑后补水也是需要的，但在跑后喝尽可能多的水也是不可取的。

建议：科学家建议每丢失500g体重的水，补充500-1000ml水或运动饮料。

为了确定到底丢失了多少汗液，可以对比跑步前后的净体重。根据两次体重差值，就知道跑后需要补充多少水了。