合成代谢窗口到底存在吗？健身高手一定注意的细节(3)

事实上，训练后不管是1小时还是3小时后，摄入碳水和蛋白质食物和肌肉蛋白合成相同，这完全推翻了代谢合成窗只持续30分钟的说法。训练后摄入碳水是有好处的，可以作为重新充满肌糖原的工具。 [本文来自：www.11jj.com]

 

合成代谢窗口期的建议在经过极长时间的有氧运动（ 6小时及以上）之后具有优点，因为这将提供足够的糖原耗尽以保证身体需要立即补充能量，但在讨论90分钟的力量训练时参考意义不大。

 

那什么才是重要的呢？

如果在训练后立即摄入蛋白质和碳水化合物并不重要，那么什么是重要的呢？

第一（最重要的）就是满足个人的日常营养需求。这意味着要摄入足够量的碳水化合物为训练提供动力，并且摄入足够的蛋白质以保持肌肉蛋白质的合成速度，提供足够的营养建立和修复肌肉组织。

 

常量营养元素应该在一天中均匀分布，最好是在你的锻炼达到一定程度，在你的锻炼前2-3小时吃一份蛋白质和碳水的优质食物，良好的膳食将提供足够的能量让你完成高强度训练。蛋白质被消化的速度缓慢，这样做可以在整个锻炼过程中持续释放氨基酸进入血液。