合成代谢窗口到底存在吗？健身高手一定注意的细节(4)

训练后摄入营养也有一定的重要性，但肯定不会是立即就需要。与我们的训练前餐一样，在锻炼结束后2-4小时应该摄入良好蛋白质，碳水化合物和脂肪食物，让血液中持续释放氨基酸，同时还提供身体与其他必需的营养素，以帮助恢复。 [好文分享：www.11jj.com]

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满足这些要求，你的身体将最终获得为高强度运动提供所需的营养成分，然后重新补充在该运动期间损失的能量（无论多么微小），并恢复和建立新的肌肉组织。

 

当然，还有一些必要因素，如果你想提升肌肉质量，你需要吃多余的卡路里。 如果你处于能量缺乏状态，恢复和建立新肌肉组织的能力将受到限制，即使你已经达到了上述两个关键的条件。

 

如果你想减肥并保持肌肉质量，满足上述前后训练标准应该足以让你保持肌肉质量并保持你的高强度训练（制造热量缺口），尽管你建立新的肌肉组织和恢复的能力可能会略微放慢。

 

训练后我们应该喝蛋白粉吗？

虽然合成代谢窗口被证明是错误的，但这并不意味着你应该丢弃你的蛋白粉。训练后补充蛋白粉仍然有好处。