合成代谢窗口到底存在吗？健身高手一定注意的细节(5)

 

首先，单独通过食物来满足我们常量营养素需求并不难，并且蛋白质需求可能是比较难实现的。蛋白粉简单实用，增加我们的每日蛋白质摄入量，而不会导致我们的每日热量摄入大幅增加。

 

最后，如果你训练强度高，或者在锻炼后4小时内无法获得合适的用餐，那么锻炼后的补充可能是一种有效的方法，可以保证您的身体拥有在扎实训练后有效恢复所需的营养。

 

总结

研究表明合成代谢窗口并不存在，并且通过全天均衡饮食，我们可以为身体提供足够的营养，达到最佳状态并有效恢复。

 

理想状况下，在锻炼前2-3小时摄入蛋白质和碳水化合物，以及在锻炼后2-4小时内含有蛋白质，碳水化合物和脂肪的食物，我们可以保证我们的身体有营养，保证训练效果，让肌肉充分恢复，更好的修复和建立肌肉组织。