并非所有手臂训练都是一样的,有一些是为了激活手臂的不同部位,但还有一些只是花里花俏的动作。 [转载出处:www.11jj.com]
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下面的练习都是使用自由重量训练,因为自由重量有更大的运动范围,而不会像很多器械那样强迫你的身体进入锁定位置。
肱二头肌
杠铃弯举
正握杠铃,背挺直,保持核心绷紧。
将上臂保持在适当位置,用手腕从肘部弯曲。
把杠铃弯举至肩上。
最高位顶峰收缩。
慢慢下放杠铃。
曲杆杠铃二头弯举
正握曲杆杠铃,背挺直,保持核心绷紧。
将上臂保持在适当位置,用手腕从肘部弯曲。
把杠铃举至肩上。
最高位顶峰收缩。
慢慢下放杠铃。
哑铃交替弯举
双手握着一对哑铃,站直,核心紧绷。
手掌方向向前。
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