手臂变大的期望越高，它们让你进步的速度就有多快！(7)

双杠臂屈伸

臂围增大的建议

只做上述的练习是不够的，你必须不断督促自己，向更重的重量发起挑战，增加组数，增强强度。做同样的练习，没有变化会导致瓶颈，肌肉会停止增长。试着让每次训练的重量增加1到2kg。同时，确保动作的完整。

你怎么知道我付出多少呢？别管了继续练

今天你们练了吗？在文章最后打个卡吧

减少在组间休息的时间。迫使你的身体在消耗能量的同时更有效地提高你的耐力。将力竭组融入到锻炼中，建议在最后一组训练中做到力竭。只要你尽可能多做动作正确的组数。利用其他动作，增加重量，或增加组数来混合训练6到10周。

一定要把注意力集中在你正在锻炼的肌肉上。回顾解剖学部分，了解肌肉的运作，帮助你想象重量被集中在肌肉上面。这种做到念动一致有助于增加臂围。

勇于突破自己的潜能巅峰，必须找对靠谱的训练方法，才能让你的臂围维度和线条兼具。让训练最大限度地促进肌肉生长，方法找对了，现在就开始练吧！

我们还有很多其他的技巧，你想知道就来聊聊

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