手臂变大的期望越高，它们让你进步的速度就有多快！(5)

握着一对哑铃，背挺直，保持核心绷紧。

手掌应向着你的身体内侧。

肘屈，把哑铃举到肩膀的位置。这个动作类似于挥动锤子。

顶峰收缩，慢慢下放哑铃回到起始位置。

反握一个引体向上杆。握距大致与肩同宽。

保持你的核心紧绷，肘部在整个动作中轻微弯曲。

把自己拉起来，当你的下巴达到杆的高度时停止。

慢慢下放，重复。

躺在平板凳上，双手握着杠铃，握距不要超过肩宽。把杠铃往上推，将杠铃停止在胸上方。