手臂变大的期望越高，它们让你进步的速度就有多快！(6)

慢慢地下放杠铃，专注于三头肌的发力。

[原文来自：www.11jj.com]

保持肘部弯曲，将杠铃回到起始位置并重复。

站立或坐在一个平的长凳上，用双手举起一个哑铃在你的头上。

肘部将指向天花板，移动前臂。肘关节会略微有所移动。

把哑铃在你的头的后方，停顿，然后慢慢地把它举到起始位置。

握住一个曲杆。坐在平坦的长椅上，然后慢慢地躺下。

把杠铃推到头的正上方。

肘部会在整个运动过程中微微斜向天花板。

慢慢地，把杠铃下放到头的上方，暂停，然后屈伸让杠铃回到起始位置。

站在龙门架的一侧，套上绳索。

抓住绳子，在运动过程中保持上臂在身体两侧。

拉下绳索，集中三头肌的所有张力。