都市完全减重饮食指南(3)

吃点辣的 [原文来自：www.11jj.com]

食用辣椒能塑造出性感火辣的身材。研究发现，参与者每天服用了含有2.56毫克辣椒素的营养补充品后，他们燃烧脂肪的能力得到了显著提高，而且血压也并未因此而升高。这就表明食用辣椒对有高血压风险的人群是一种安全有效的减重方法。 [原创文章：www.11jj.com]

食用羽衣甘蓝

研究显示，食用果蔬数量最多（包括羽衣甘蓝等绿叶蔬菜）的参与者在为期24年的随访期内最不可能肥胖或体重超重。此外，食用羽衣甘蓝还能延缓大脑认知功能的退化。

少吃多餐

饿得直到饥肠辘辘才吃饭可能是减重困难的原因之一，人们在饿过头时很难做出正确的食物选择。少吃多餐能提高新陈代谢功能，让身体像一台得到良好润滑的机器一样顺畅运转，燃烧多余的热量，保持旺盛的精力。

剔除反式脂肪

从饮食中剔除反式脂肪能让人摆脱不必要的体重增加，降低患上心脏病和糖尿病的风险。研究发现，猴子在食用了含有8%反式脂肪的饮食6年后，它们的体脂百分比增加了7.2%，而食用了含有单不饱和脂肪的猴子其体脂百分比仅增加了1.8%。

少吃盐

研究发现，在给食物中添加了额外的钠之后，参与者并没有变得更渴，但他们喝的水减少了，也更饥饿。

吃甜菜

甜菜的深红色源于甜菜碱，这种生物碱是一种以抗炎和促进新陈代谢而闻名的色素。另外，食用甜菜与患上II型糖尿病的风险降低之间存在着关联，它同时还能减少动脉斑块堆积，大幅度降低患上高血压和中风的风险。

优先食用全谷物

用全谷物食品来代替精制碳水化合物更有助于减去腰间的赘肉。研究发现，每天食用3份或更多份全谷物的参与者减去了多达10%的内脏脂肪。与精制谷物相比，，全谷物的膳食纤维含量更高，食用后饱腹感的时间长，而且能促进肠道内有益于新陈代谢功能的细菌生长。