都市完全减重饮食指南

你需要的是一个360度，无死角全包括的减肥饮食计划吗？看这个就对了。 [好文分享：www.11jj.com]

1. 减肥也以食为天

饭前先来个苹果

餐前吃个苹果能抑制体重上升。一个中等大小的苹果含有4克的可溶性膳食纤维，达到了每日推荐摄入量的13%。苹果皮富含的果胶能有效促进健康肠道细菌（包括乳酸杆菌和双歧杆菌）的生长，从而加快代谢速度。红色苹果含有的白藜芦醇这种化合物对抵抗腹部脂肪也有帮助。

细嚼慢咽

过快地吃下食物对代谢功能没有任何益处，缓慢而稳定的进食才能赢得减肥攻坚战，特别是对年龄在4 0 岁以上的中年男人尤为如此。吃饭时细嚼慢咽不仅能增加饱腹感，而且有助于调节肠道中的激素反应，从而更容易控制食欲，防止体重增加。

喝骨头汤

骨头汤是氨基葡萄糖的良好来源，这种营养物质能靶向造成体重增加的炎症。研究显示，减重困难的成年人如果服用了含有氨基葡萄糖的营养补品，他们体内与炎症相关的生物标志物会减少近1/4。此外，骨头汤所含有的氨基酸还有助于修复消化道中受损的血管内膜，进而减轻炎症，促进健康肠道细菌生长，从而提高代谢率。

每天吃三个鸡蛋

早餐时食用蛋白质含量高的鸡蛋能让人在不知不觉中减去多余的肥肉。与食用相同热量的碳水化合物早餐的同龄人相比，在早餐时食用鸡蛋的成年人减去了更多的体重。大多数人可以每天安全地食用三个鸡蛋，而无需担心对胆固醇含量造成不良影响。